با 10 تا از سالم ترین میوه ها در دنیا آشنا شوید - مجله سرگرمی

میوه ها جزو محبوب ترین خوراکی هایی هستند که با فرا رسیدن هر فصل از سال، با طعم های بی نظیر و متنوع خود کام ما را شیرین، ترش یا ملس می نمایند. همان طور که می دانید، میوه ها منبع غنی از ویتامین ها و مواد مغذی برای بدن ما هستند که برای حفظ سلامت و تقویت سیستم ایمنی بدن نیز بسیار موثر و ضروری هستند. در این مقاله قرار است نگاهی به میوه هایی بیندازیم که از لحاظ منابع مغذی در لیست سالم ترین میوه ها قرار دارند؛ منظور از سالم ترین میوه ها، آنهایی هستند که حاوی مواد مغذی بالا و مقدار کربوهیدرات و قند مناسبی هستند. به توصیه متخصصان تغذیه، هر روز باید دو نوع میوه مختلف در برنامه غذایی خود داشته باشیم، اما کدام میوه ها برای شما مناسبند؟ در این مقاله با ما همراه باشید تا با 10 تا از سالم ترین میوه ها در جهان آشنا شوید.

10- پرتقال

بیایید لیست 10 تا از سالم ترین میوه ها را از خاتمه آغاز کنیم: پرتقال. این میوه پر آب از خانواده مرکبات، برخلاف کالری پایینی که دارد، منبع خوبی از ویتامین ها است. یک پرتقال درشت، به طور میانگین حاوی 61 کالری است و در عین حال سرشار از مواد معدنی و ویتامین ها از جمله ویتامین B، ویتامین C و کلسیم است.

9- انبه

این میوه خوش عطر مخصوص مناطق استوایی و گرمسیر است. به طور متوسط یک انبه درشت دارای 135 کالری است. خوب است بدانید که اگرچه انبه جزو ده میوه سالم ما در این لیست قرار می گیرد، اما به دلیل طعم شیرین مطبوع آن سرشار از قند است؛ همان ویژگی شناخته شده میوه های مدیترانه ای! البته باید بدانید که خوردن یک انبه بزرگ به معنای تامین مقدار ویتامین C مورد احتیاج بدن در روز است که واقعا خبر خوبی است!

8- کیوی

کیوی میوه ای است که با وجود سایز کوچکش نسبت به بسیاری از میوه های دیگر، به دلیل کالری بسیار پایین در لیست سالم ترین میوه ها قرار گرفته است. یک کیوی به طور متوسط حاوی 46 کالری است و در عین حال منبع غنی از ویتامین C و فیبر است. متخصصان تغذیه به افرادی که دارای مشکل روده هستند توصیه می نمایند که حتما از این میوه سبز قبل از آغاز صبحانه و با شکم خالی میل نمایند.

بیشتر بخوانید: 13 سبزی و میوه آبرسان برای بدن

7- گیلاس

گیلاس یکی از پرطرفدارترین میوه ها است. اما دلیل قرار دریافت گیلاس در این لیست دهگانه، فقط مزه خوب آن نیست، بلکه گیلاس یکی از سالم ترین میوه ها است که می شناسیم. یک کاسه گیلاس (در حدود 20 عدد گیلاس) تنها 84 کالری دارد. مطالعات متخصصان تغذیه در این زمینه نشان می دهد که گیلاس برای سلامت قلب شما مفید است. به علاوه، مصرف مداوم این میوه خوش آب و رنگ، خطر ابتلا به سرطان را به دلیل دارا بودن ماده پریلل الکل (perillyl alcohol) کاهش می دهد.

6- گریپ فروت

یک گریپ فروت بزرگ حاوی 78 کالری به طور میانگین است. نکته ای که در مورد میوه هایی با ته مزه تلخ باید بدانید این است که این دسته از میوه ها منبع غنی از ویتامین های A، B1، C و پتاسیم هستند. با این توضیحات به نظر می رسد اگر تا امروز به مصرف گریپ فروت توجهی نداشته اید، اکنون دلایل خوبی برای اضافه کردن این میوه به سبد خریدتان دارید!

5- بلوبری

بلوبری یکی از خوش طعم ترین و سالم ترین میوه ها در بسیاری از کشورهای جهان به خصوص در فصل تابستان است. اگرچه در کشور ما بلوبری میوه شناخته شده ای نیست اما به لطف فروشگاه های آنلاین می توان این میوه را به صورت تازه یا چیپس میوه خشک تهیه کرد. یک کاسه کوچک از این میوه به طور میانگین حاوی 80 کالری است. علاوه بر مقدار کم کالری، بلوبری منبع غنی از فیبر، ویتامین C، ویتامین K و آنتی اکسیدان است که از بدن ما در برابر باکتری ها و عوامل بیماری زا محافظت می نماید.

4- تمشک

تمشک ها (Blackberry) مانند بلوبری ها از خانواده توت ها هستند. با این تفاوت که تمشک در لیست سالم ترین میوه ها در صندلی بالاتری نسبت به بلوبری قرار می گیرد؛ یک کاسه کوچک از تمشک حاوی 74 کالری است که نسبت به بلوبری مقدار کالری کمتری است. از طرفی همانند بلوبری، تمشک نیز سرشار از فیبر است.

بیشتر بخوانید: چه میوه هایی باید بخوریم و میوه هایی که بهتر است نخوریم

3- موز

شاید باور این موضوع آسان نباشد؛ اما موز جزو سه میوه برتر لیست سالم ترین میوه ها قرار گرفته است! موز حاوی مقدار زیادی پتاسیم است. پتاسیم نقش مهمی در فعالیت قلب و ماهیچه های بدن ایفا می نماید. به همین دلیل مصرف موز قبل یا بعد از تمرین های ورزشی بسیار مفید است. موزها علاوه بر پتاسیم، حاوی ویتامین های B3، B6، A، C و منبع خوبی از مواد معدنی مانند منیزیم، فسفر، آهن، سلنیوم و تریپتوفان هستند. با این حساب، از امروز مصرف موز را بیشتر جدی بگیرید!

2- زردآلو

زردآلوها صندلی دوم را در این لیست به خود اختصاص داده اند. وقتی سه عدد زردآلو می خورید، تنها 51 کالری وارد بدن شما شده است. زردآلوها همچنین حاوی ماده سازنده ویتامین A در بدن شما هستند. ویژگی منحصربه فرد زردآلو که این میوه را لایق صندلی دوم نموده، این است که با مصرف سه عدد زردآلو در حدود 35% ویتامین های مورد احتیاج روزانه شما تامین می گردد. خوشبختانه این میوه خوش عطر و طعم هم به صورت تازه در تابستان به فروش می رسد و هم به صورت برگه زردآلو در سایر فصل های سال قابل استفاده است.

1- سیب

رتبه نخست لیست سالم ترین میوه ها تعلق می گیرد به سیب، این میوه دوست داشتنی. یک سیب با اندازه متوسط، دارای حدودا 80 کالری و 3 گرم فیبر است. یک سیب رسیده حاوی ویتامین های B1، B2، B6، C و E است. همچنین سیب ها دارای انواع گونه های قند مانند دکستروز، فراکتوز و ساکاروز هستند. این میوه فوق العاده منبع غنی از مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم و پتاسیم نیز هست. همان طور که می بینید، سیب با همه سادگی و در دسترس بودن آن در تمامی فصل های سال، سالم ترین میوه ای است که توسط متخصصان تغذیه معرفی شده است.

امیدواریم حالا که 10 میوه برتر از لیست سالم ترین میوه ها در جهان را شناختید و با فواید آنها آشنا شدید، مصرف میوه را به صورت یک عادت در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید. کدام یک از این میوه ها در برنامه تغذیه سالم شما قرار داشته اند؟ کدام میوه ها نظر شما را به خودشان جلب نموده اند تا در سبد خرید میوه شما قرار بگیرند؟ نظراتتان را با ما در میان بگذارید.

namasho.com: نماشو: آگهی رایگان، رپورتاژ خبری، طراحی سایت، سئو و بهینه سازی وبسایت

cruisero.ir: کشتی کروز: سفری لوکس و در عین حال مقرون به صرفه به اقیانوس ها

منبع: وبلاگ بامیلو